Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki klasyczne (15-12-10-8) [...]
Witam wszystkich. Ćwiczę od ponad półtorej roku, trening izolowany 3x w tygodniu. Dietę stosuje a jako jej uzupełnienie białko. Chciałbym zmienić plan na FBW i proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 26 Waga 84 Wzrost 180 Cel do osiągnięcia Masa Staż 1,5 roku Plan A: Nogi – Przysiady ze sztangą 3x Plecy - martwy ciąg 3x Klatka - [...]
Czołem :) Jestem Marcin i przybywam do Was z zapytaniem. Trenuję pół roku, cały czas FBW. Przez ten czas na wadze skoczyło 8 kg, z których jestem zadowolony. Przez cały czas jadłem z głową, ale bez liczenia kalorii, patrzenia na makroskładniki, itp. Teraz zacząłem zwracać na to większą uwagę i stąd prośba o poradę :) Wiek: 28 Wzrost: 187cm Waga: [...]
Witam. Mój staż to 6 miesięcy. Na siłownie chodziłem do tej pory dla rekreacji. Robiłem trening ogólnorozwojowy a teraz chcę zacząć masówkę. Wiek:17lat Wzrost:178cm Waga:68kg Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi w skosie głową w dół 4 serie 12/10/8/6 -Rozpiętki na płaskiej 4 serie [...]
witam wszystkih mam ''maly'' hehe problem troche sie zatluscilem i dostalem lipo wiem na bank ze to lipo bo sutki w zimnie sie zmniejszaja a w cieple rosna teraz tylko problem z likwidacja tego przeszedlem na aeroby ale tylko biegam i katuje klate teraz postanowilem brac salbutamol muslicie ze sall zlikwiduje mi lipo?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 [...]
witam wszystkich. jestem początkujący ćwiczę od ok. 1roku z przerwami ale od 2 miesięcy poważnie do tego podchodzę ćwiczę bez przerwy w celu przybrania na masie i mam pytanie czy te 2 odzywki są dobre do połączenia ? chce zacząć jakiś cykl na masę ( oczywiście też na siłę ) ale bardziej interesuje mnie masa. robię sobie małą dietę ale interesuje [...]
Witam, mam 16 lat i chce zaczac przygode z siłownia, ułozyłem sobie plan lecz nie wiem czy jest dobry... Prosze o poprawe oraz wskazowki;) 3 serie z niewielkimi obciazeniami jak narazie. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK ABS 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 3x 12 10 8 - wyc. hantli na skosie 3x 12 10 8 2.Triceps - wyc. sztangi wąsko 3x 12 10 8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, temat możliwe, że bardzo nieoryginalny, ale jednak musiałem go stworzyć bo mam całkiem niecodzienne parametry. (W nawiasie dane sprzed 2 miesięcy przed treningami na siłowni) Wzrost : 187cm (186cm) Waga : 69kg (66kg) Biceps : 31cm (30cm) Klatka : 95cm (95cm) Sport : Piłka Nożna (3razy w tygodniu + mecze) Wiek : 17lat Jak widać progres na [...]
Szybkie pytanie, otoz chcialbym wiedziec jak zrobic piers z kurczaka by zawieral jak NAJMNIEJ kcal(smarząc)? W jaki sposob i czy moge czymkolwiek przyprawiac? np pieprz? Jesli macie inne ciekawe sposoby na niskokaloryczny obiad(koniecznie syty hehe), zapraszam do rozmowy :) Przy okazji witam, to moj pierwszy post na forum! Płeć: Mężczyzna [...]
Co sądzicie o tym treningu? Dotychczas trenowałem fbw ale po każdym treningu miałem zakwasy co przekładało się na następny trening. Dlatego pomyślałem żeby każdą partię raz w tyg. porządnie przećwiczyć. Pomyślałem ze na każdą partię będę miał 3 ćw. Jeśli chodz o brzuch to asb2 A: klatka+barki+tricepsy. klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]
[...] tj. olej lniany, pestki słonecznika, dyni i omegę 3 dodałem ok 3 tygodnii temu, wcześniej źródłem tłuszczy była oliwa z oliwek, którą używałem do smażenia potraw. O mnie: wiek 17 lat wzrost 185cm waga 84kg staż ponad 2 lata 7:00 Posiłek 1 (śniadanie) Omlet (5 białek + 3 żółtka) z dżemem nisko słodzonym Płatki owsiane 100g + rodzynki 10 ml [...]
Poniedziałek: 1.Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)4x8 -Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 -Wznosy barków "Sztrugsy" 4x8 Środa: 1.Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 -Prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x8 -Wspięcia na palce w siadzie 3x8 [...]
Witam, powracam do ćwiczeń po wielu kłopotach szkolnych nie szkolnych itp. Zaczynam od redukcji do końca lutego. Dietka wg. 10WŻ + FBW 3x-4x tyg +aeroby Schemat : ABA Korzystam z profesjonalnej siłowni. Wiek 18, (rocznik 92) Mężczyzna. Waga około 78 wzrost 180cm. BF <20% A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie [...]
Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 72 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek) Dieta : w trakcie planowania Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, [...]
Witam. Mam pytanie, a w zasadzie prośbę. Przeczytałem tutaj masę artykułów n/t brania metanabolu i odżywiania i powiem szczerze wszystko mi się pomieszało i poplątało, więc zacznę od początku. Wiek: 26 Wzrost: 183 Waga: 66 Siłownia: ostatni raz w 2008 roku (rok czasu) Zaczynam (dziś pierwszy dzień za mną) chodzić na siłownię, jak widać po danych [...]
Witam, Szykuje się do drugiego cyklu. Wyglądałoby to; 1-6 testo propionat 6-16 testo cypionat Lub enan 1-16 boldenon 1-6 meta 30mg Chciałem do tego wrzucić hcg, tylko nie wiem co jaki czas Je bić ? Wit b7, b6, osłonki żołądek By były. Wiadomo wszystkie badania przed cyklem jak i po wkręceniu się towaru, estro było by zbijane. Jak widać cykl [...]
Robiłem Diete dzieki Vitalmax'owi ale nie umiem i tak jej robić...nie mam wyobrażenia jak ją zrobić i proszę o WASZĄ POMOC; ( Wzrost: 180 Waga:77 Wiek;18 Cel:MAAAASA ; ) Zapotrzebowanie Kcal-3118 Białko-231 Tłuszcze-69 WW-393 Śniadanie 8:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250ml Chleb Baltonowski 100g Masło extra 40g Sałata 50g Pomidor 70g [...]
